plan treningowy na siłownie

[...] siłowni trenuję od około 9 lat, ostatnio zauważyłem zastój we wzroście mięśni. Ważę 89kg, 179cm wzrostu. siłownię odwiedzam 4 razy w tygodniu, tak mniej więcej wygląda mój plan treningowy, nię będę rozpisywał zbyt dokładnie, gdyż ćwiczenia czasem zmieniam, zazwyczaj trenuję aż "poczuję" mięsień: poniedziałek: klata wyciskanie płasko wyciskanie [...]

[...] Jem około 3-4 tysiące kalprii, nie piję slodkich napoi oraz fast foodow, jem dużo owoców i warzyw oraz dość regularnie i nie podjadam w nocy :D Aktualnie myślałem aby ułożyć plan, 2 razy w tygodniu HIIT w formie biegania oraz raz basen albo spokojne bieganie ( zostają 3x w tygodniu wt czw pr trening w klubie) albo lekkie bieganie, tabata na [...]

[...] tkanki tłuszczowej a zarazem odstającego brzuszka to regularne ćwiczenia aerobowe a przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (redukcja) 4.Q:Ułoży mi ktoś plan treningowy? A:NIE! ułóż coś sam korzystając z informacji na forum, wrzuć w dziale trening dla początkujących a na pewno ktoś ci wskaże błędy i udzieli wskazówek. [...]

Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]

Witam wszystkich. Korzystając z koleżeńskiej pomocy chciałbym usłyszeć kilka zdań na temat mojego planu treningowego. Zamieszczam tutaj ponieważ bliżej mi do juniora niż seniora ;) Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 184 Staż treningowy: siłowni może 2 lata z przerwami ale od 7 uprawiam regularnie sporty. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód szyi: 39 [...]

[...] zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 85 kg. Po 6 miesiącach zdecydowałem się na cykl jabłczana i po 1,5 miesiąca przybyło masy na 92 kg. Teraz chcę przejść na redukcję, mój plan treningowy: Poniedziałek: wyciskanie na skośnej w dół 6x6 wyciskanie na skośnej 6x6 rozpiętki na skośnej 15-12-10-8 przenoszenie hantli za głową leżąc na poziomej [...]

[...] Przez przerwę na siłowni przybrałem lekko tłuszczu, ale nie jest jeszcze tak bardzo tragicznie i dalej chcę ćwiczyć na masę. Dietę mam już ułożoną- stosuję, plan treningowy też jest ułóżony który również stosuję, lecz mam do was prośbę abyście polecili mi jakiś mały zestaw supli na mase, na początek po tej przerwie chciałbym coś [...]

[...] Trenuję co drugi dzień, a plan treningowy wygląda w ten sposób: W domu robię 8 serii pompek, 4 na wąskim rozstawie rąk, 4 na normalnym, szerokim Po ok 15 min (tyle zajmuje mi droga z domu na naszą [...]

Witam. Do tej pory realizowałem plan FBW na redukcje 3x w tygodniu(pon, śr, pt). Na tym planie jadę już ponad rok. Wygląda następująco: Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 [...]

[...] serdecznie, przeglądając różne diety na forum, zauważyłem że większość jest kierowana do osób szczupłych ok 60kg lub takich które już mają większe pojęcie o treningach i planowaniu do nich swoich posiłków. Osobiście jestem zwykłym naturszczykiem, staram się zaglądać na siłownię, trochę się zmęczyć i dać odpocząć głowie. Skoro już bywam na [...]

Cześć, Bawię się w siłownię od lata 2010, czasem z długimi przerwami,nigdy nie używałem suplementów i inncyh wspomagaczy i nie planuje używać, moje obecne wymiary bez pompy to: Wzrost: 182 Waga:84-85 Biceps: 39 Klatka: 107-110, nie wiem czy dobrze mierzę Pas: około 90 Fat: około 20 % Poniżej plan treningowy, do oceny, z którym wystartowałem [...]

[...] być lepiej. Do tej pory stosowałem różne treningi. Przez pierwszy miesiąc trening dla początkujących od kulturysty, a następnie raz FBW, a raz SPLIT. Poniżej podaje wam nowy plan treningowy który stosuje tydzień, na brzuch robię zawsze coś innego więc nie będe pisał ćwiczeń, chciałbym abyście właściwie i spokojnie go ocenili. Proszę o łagodne [...]

[...] miałem kontuzjowany bark, a więc wracam na siłownie, celem jest zredukowanie 7-8 kilo. Z tego co słyszałem na redukcji jednak preferowane jest FBW, więc ułożyłem sobie jakiś plan. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 - Rozpiętki na ławce prostej 3x12 Barki: - Arnoldki 3x12 - No i tutaj [...]

WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]

[...] a także zdobycia cennych rad i wiedzy . Trochę o moim treningu Wykonuje plan autorstwa Radosław Słodkiewicza , zmieniłem tylko w planie nogi ponieważ na razie cwiczę w domu a nie mam dostępu do suwnicy od września to się zmieni , będę chodził na [...]

[...] że to całe machanie rękami i nogami niewiele mi daje i zwyczajnie mnie nie męczy - a do tego często mnie nudzi więc zrezygnowałam. Nie chciałabym żeby ktoś układał mi plan treningowy, bo to uważam, że za to płaci się trenerom personalnym a poza tym uważam, że należy cenić czas innych. Ale może ktoś mógłby mnie nakierować pod jakimi hasłami [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

[...] zakończyć sezon, tzn. zrezygnować z jakichś biegów ulicznych/górskich i innych amatorskich, bo ważniejszych zawodów już nie ma. Do tej pory trenowałem następującym planem : Poniedziałek Rozgrzewka - 30 min Sztanga półprzysiady 4 serie po 6 powtózeń Rwanopodrzuty 4x60x30-40 kg Wyskoki na podwyższenie 4x20x20-30 kg "pajacyki" ze sztangą [...]

[...] kończę około 10 minutowym biegiem na bieżni. Później 10-15 minut sauny, zimny prysznic. Jak wspomniałem wcześniej mam instruktora, który w najbliższym czasie ma mi rozpisać plan treningowy, abym mógł sobie ćwiczyć bez problemu w dni, kiedy nie będzie go w klubie. Prócz tego zmierzy mi poziom tłuszczu w organizmie, sprawdzi metabolizm itd. Jeśli [...]